Se você joga Beach Tennis, já deve ter sentido aquela queda de energia no meio da partida. Eu também já passei por isso e descobri que o que levamos para comer faz toda a diferença no desempenho e na recuperação.
Hoje vou compartilhar ideias de lanche para beach tennis que são práticos, cabem na mochila e garantem que você continue jogando com disposição até o último ponto.
Por que escolher bem o lanche para Beach Tennis é tão importante
O Beach Tennis exige agilidade, resistência e força. Cada corrida na areia gasta energia rapidamente, e o corpo precisa de reposição inteligente para não sentir fadiga.
O lanche certo ajuda a:
• Manter o nível de energia estável.
• Evitar desconforto durante o jogo.
• Acelerar a recuperação muscular.
• Hidratar o corpo de forma eficiente.
Lanches para antes do jogo
1. Banana com pasta de amendoim
Combinação simples, mas poderosa. A banana fornece carboidratos rápidos e a pasta de amendoim garante energia de longa duração.
2. Iogurte natural com granola
Uma opção leve e rica em proteínas, que sustenta sem pesar. Prefira versões sem açúcar refinado.
3. Sanduíche de pão integral com frango desfiado
Boa dose de carboidrato e proteína para manter força e foco. Adicione folhas frescas para mais nutrientes.
Lanches durante o jogo
Se a partida for curta, a hidratação com água já pode ser suficiente.
Mas, em jogos longos ou sob sol forte, vale investir em:
4. Água de coco gelada
Hidrata e repõe minerais perdidos no suor.
5. Tâmaras ou uvas-passas
Fonte de energia rápida e fácil de digerir.
6. Isotônico caseiro
Misture 500 ml de água, suco de 1 limão, 1 colher de mel e uma pitada de sal.
Lanches para depois do jogo
O pós-jogo é momento de recuperação. O ideal é combinar proteína e carboidrato para reconstrução muscular e reposição de energia.
7. Omelete com legumes
Rico em proteínas e vitaminas. Pode ser preparado antes e levado em embalagem térmica.
8. Tapioca com ovo mexido
Leve, rápida e rica em nutrientes essenciais.
9. Shake de banana com leite vegetal
Ótima forma de hidratar e recuperar energia, especialmente se não estiver com fome para refeição sólida.
Dicas extras para transportar e conservar os lanches
• Use bolsas térmicas para manter a temperatura dos alimentos.
• Prefira recipientes herméticos para evitar vazamentos.
• Prepare porções individuais para facilitar o consumo rápido.
• Evite alimentos muito gordurosos ou de difícil digestão.
Perguntas frequentes
1. Posso comer chocolate antes do jogo?
Não é indicado, pois pode causar picos de glicose e queda rápida de energia. Prefira frutas secas ou castanhas.
2. Qual o melhor lanche para dias muito quentes?
Opte por frutas ricas em água, como melancia ou melão, e água de coco para hidratação.
3. Preciso levar proteína para comer durante o jogo?
Não é necessário durante o jogo, mas no pós-treino ela é fundamental para recuperação muscular.
4. É melhor lanche sólido ou líquido?
Depende da sua tolerância e da intensidade do jogo. Lanches líquidos como shakes podem ser mais fáceis de consumir no calor.
A energia está no que você leva para a quadra
Preparar um lanche para beach tennis com atenção faz toda a diferença no seu desempenho e no prazer de jogar. Com opções práticas e nutritivas, você mantém a energia e evita a fadiga, aproveitando cada momento na quadra.
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