A energia que desaparece antes do segundo set.
Quem joga Beach Tennis sabe:
não tem nada pior do que começar o jogo animado e, de repente, sentir o corpo travar.
Aquela sensação de “peso” no estômago, cansaço rápido e sede constante…
Muita gente culpa o sol ou o calor, mas o verdadeiro vilão pode estar no que você comeu antes de pisar na areia.
A alimentação errada derruba seu desempenho
O que você come nas duas horas antes do jogo define como o corpo vai reagir.
Comidas pesadas, gordurosas ou muito açucaradas roubam sua energia, causam lentidão e atrapalham a digestão — especialmente sob o sol.
O segredo não é comer menos, e sim comer certo:
alimentos que nutrem sem pesar e hidratam em vez de sobrecarregar.
1. Evite frituras e comidas gordurosas
Coxinha, pastel, hambúrguer, batata frita…
Esses alimentos demoram muito para serem digeridos e “puxam” energia para o estômago.
O resultado? Corpo pesado e lentidão nos movimentos.
Prefira: opções assadas, grelhadas ou cozidas — como frango leve ou tapioca.
2. Doces e bolos: energia que dura pouco
Doces industrializados e bolos cheios de açúcar até dão um pico de energia, mas logo em seguida vem a queda — e com ela, o cansaço.
Prefira: frutas com mel ou banana com aveia.
Elas liberam energia de forma mais constante.
3. Massas com molhos pesados
Macarrão, pizza e lasanha são ótimos… mas não antes do jogo.
Eles exigem digestão longa e podem causar desconforto abdominal no calor.
Prefira: refeições leves e simples — como arroz integral, legumes e proteínas magras.
4. Refrigerantes e bebidas alcoólicas
Além de não hidratar, essas bebidas aumentam a perda de sais minerais.
O gás e o açúcar dificultam a digestão e aceleram a desidratação.
Prefira: água, suco natural diluído ou água de coco — o verdadeiro “isotônico natural”.
5. Queijos gordurosos e embutidos
Mortadela, salame, presunto e queijos amarelos têm alto teor de gordura e sódio.
Eles causam retenção de líquidos e deixam o corpo mais lento.
Prefira: queijos leves como minas frescal, cottage ou ricota.
O timing também importa
Mesmo uma boa refeição pode atrapalhar se for feita no horário errado.
Comer muito próximo ao jogo faz o corpo disputar energia entre digestão e movimento.
Regra prática:
faça sua última refeição entre 1h e 1h30 antes de começar a jogar.
Assim o corpo já converteu o alimento em energia, sem pesar no estômago.
Alimentar-se bem é parte do jogo
Cuidar do que você come é tão importante quanto o treino ou o alongamento.
Um corpo bem alimentado joga com leveza, foco e prazer.
A alimentação certa é a diferença entre um jogo cansativo e uma partida inesquecível.
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Perguntas frequentes
1. Posso comer sanduíche antes do Beach Tennis?
Sim, desde que seja leve: pão integral, frango desfiado, alface e tomate.
Evite maionese e molhos pesados.
2. Comer fruta em cima da hora do jogo faz mal?
Não, frutas leves como banana e maçã podem ser consumidas até 30 minutos antes.
Elas dão energia rápida e não pesam.
3. Tomar café antes do jogo ajuda ou atrapalha?
Depende. Uma pequena dose pode dar foco,
mas em excesso pode causar desidratação e ansiedade sob o sol.
4. Por que me sinto cansado logo no início da partida?
Provavelmente por comer algo pesado ou muito doce.
O corpo usa energia na digestão em vez de direcioná-la aos músculos.
5. E se eu jogar de estômago vazio?
Também não é bom. Você pode sentir tontura, fraqueza e perda de rendimento.
O ideal é equilíbrio: nem cheio, nem vazio.
