Se você já sentiu aquele cansaço no meio de uma partida de Beach Tennis ou demorou dias para se recuperar, saiba que a culpa pode estar na sua alimentação.
O que você coloca no prato antes e depois do jogo influencia diretamente na energia, leveza e até na performance em quadra. Com as escolhas certas, é possível evitar fadiga, manter a força até o último set e ainda acelerar a recuperação pós-jogo.
Neste guia prático, vou te mostrar exatamente o que comer antes e depois do Beach Tennis para aproveitar cada momento do jogo ao máximo — e no final, tem um presente especial para você.
O que comer antes do Beach Tennis
A ideia é fornecer energia suficiente para todo o jogo, sem pesar no estômago ou causar desconforto.
Cerca de 3 horas antes: refeição completa e leve
• Arroz integral com frango grelhado
• Batata-doce com ovo cozido
• Quinoa com legumes
• Wrap de atum com salada
Evite: frituras, refrigerantes e alimentos muito gordurosos, pois eles podem prejudicar a digestão e diminuir seu desempenho.
Cerca de 1 hora antes: lanche funcional
• Banana com pasta de amendoim
• Iogurte natural ou vegetal com granola
• Mix de castanhas e frutas secas
Dica: Prefira opções sem açúcar refinado para evitar picos de glicose seguidos por queda de energia.
Cerca de 1 hora antes: lanche funcional
• Banana com pasta de amendoim
• Iogurte natural ou vegetal com granola
• Mix de castanhas e frutas secas
Dica: Prefira opções sem açúcar refinado para evitar picos de glicose seguidos por queda de energia.
De 15 a 30 minutos antes: Snack rápido
• 1 banana
• 1 barra natural
• 1 punhado de castanhas
• Água de coco gelada
O que comer durante o jogo
Para jogos curtos, água é suficiente.
Em partidas mais longas ou sob sol intenso, vale investir em hidratação reforçada:
• Água de coco
• Isotônico natural: 500 ml de água + suco de 1 limão + 1 colher de mel + uma pitada de sal
• Frutas rápidas como banana ou tâmara
O que comer depois do Beach Tennis
O objetivo pós-jogo é repor energia, reconstruir fibras musculares e hidratar.
Até 2 horas após o jogo: Refeição de recuperação
• Omelete com legumes + arroz integral
• Tapioca com ovo e abacate
• Salada de grão-de-bico + batata-doce
• Shake de banana com leite vegetal
Evite: álcool, frituras e doces pesados, que podem atrapalhar a recuperação.
A energia começa no prato
Comer bem antes e depois do Beach Tennis não precisa ser complicado. Basta fazer escolhas simples, equilibradas e no momento certo. Isso vai garantir mais força, menos fadiga e uma recuperação mais rápida.
Seja para um jogo entre amigos ou para competir, lembre-se: seu desempenho começa muito antes de entrar na quadra — começa no prato.
Perguntas frequentes
O que comer antes do Beach Tennis para ter mais energia?
Refeições leves e ricas em carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce e frutas, combinadas com proteínas magras.
Posso jogar Beach Tennis em jejum?
Não é indicado, especialmente para iniciantes. Jogar sem energia suficiente pode causar queda de desempenho e até mal-estar.
Qual a melhor bebida para hidratar durante o jogo?
Água é suficiente para partidas curtas. Para jogos longos ou sob calor intenso, isotônicos naturais ajudam a repor sais minerais.
O que evitar antes de jogar?
Alimentos gordurosos, frituras e refrigerantes, pois dificultam a digestão e podem causar desconforto durante a partida.
O que comer depois do Beach Tennis?
Refeições que combinem carboidratos para reposição de energia e proteínas para recuperação muscular, como omelete com arroz integral.
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