Quando o sol está forte, mas o pique acaba cedo.
Você começa o jogo com tudo — corre, vibra, se diverte.
Mas depois do segundo set… parece que o corpo “desliga”.
As pernas pesam, o reflexo fica lento e o saque não sai como antes.
Muita gente acha que é falta de preparo físico, mas na maioria das vezes é falta de combustível certo.
A energia do jogo não vem só do treino — vem do que você come e bebe nas horas certas.
A energia que o corpo precisa para jogar
O Beach Tennis é um esporte de explosão e resistência ao mesmo tempo.
Você precisa de força para os movimentos rápidos e de fôlego constante para sustentar as partidas longas sob o sol.
E o segredo está na combinação certa de:
• Carboidratos leves: dão energia rápida (tapioca, banana, pão integral, mel).
• Proteínas magras: auxiliam na recuperação muscular (ovos, iogurte, frango, atum).
• Água e sais minerais: evitam a fadiga e cãibras (água de coco, isotônicos naturais).
O erro mais comum é jogar de estômago vazio ou comer algo pesado demais.
Em ambos os casos, a energia vai embora antes do jogo acabar.
O que comer antes do jogo
A regra de ouro: leve, natural e funcional.
O ideal é comer de 1h a 1h30 antes da partida.
✅ Boas opções:
• Pão integral com pasta de amendoim e banana.
• Tapioca com ovo mexido e queijo branco.
• Iogurte com aveia e frutas.
• Smoothie de frutas com mel e chia.
❌ Evite: frituras, embutidos, queijos gordurosos e café em excesso — podem causar desconforto e queda de energia.
Durante o jogo: hidratação é combustível
O suor intenso do Beach Tennis faz você perder sais minerais rapidamente.
A água sozinha hidrata, mas água de coco e isotônicos naturais repõem o que o corpo gasta.
Dica de ouro:
A cada 15–20 minutos, tome pequenos goles.
Não espere sentir sede — a sede já é sinal de desidratação.
Depois do jogo: recuperação inteligente
Terminou o jogo? Seu corpo continua trabalhando.
Esse é o momento de repor o que foi gasto — glicogênio e proteína.
✅ Boas opções:
• Omelete com legumes e arroz integral.
• Sanduíche natural com frango desfiado e salada.
• Smoothie de banana com aveia e proteína vegetal.
• Água de coco ou suco de laranja natural para reidratar.
Evite bebidas alcoólicas logo após o jogo:
elas aceleram a desidratação e atrapalham a recuperação muscular.
Alimentação é parte do jogo
Jogar com energia não é sorte — é estratégia.
Quando você se alimenta bem, o corpo responde:
mais resistência, mais foco e menos cansaço.
O segredo está em se preparar antes de pisar na areia.
Com o combustível certo, você joga com prazer — e termina o jogo ainda com sorriso no rosto.
Perguntas frequentes
1. Quanto tempo antes do jogo devo comer?
Entre 1 e 2 horas antes, dependendo da digestão.
O ideal é sentir-se leve e saciado, não cheio.
2. Posso jogar de estômago vazio?
Não é recomendado.
Você pode ter tontura, queda de rendimento e até mal-estar sob o sol.
3. Qual o melhor lanche para levar na mochila?
Banana, castanhas, barrinha de aveia ou sanduíche natural são ideais.
Fáceis de transportar e energéticos.
4. O que beber durante o jogo?
Água de coco, suco natural diluído ou isotônico leve.
Evite refrigerantes e bebidas com muito açúcar.
5. O que ajuda a evitar cãibras?
Hidratação regular e alimentos ricos em potássio e magnésio (banana, abacate, água de coco).
O combustível certo muda seu jogo
Manter a energia até o último set não tem a ver com força,
mas com inteligência alimentar.
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