Energia leve para um jogo intenso.
Se tem uma coisa que o Beach Tennis exige, é energia.
Sol forte, areia fofa, movimentos rápidos… tudo isso faz o corpo gastar muito mais do que parece.
Mas comer “qualquer coisa” antes do jogo é o erro que mais derruba o rendimento.
O segredo é simples: combinar alimentos leves, naturais e funcionais — que liberam energia aos poucos, sem pesar nem causar desconforto.
Conteúdo
- Por que o que você come muda seu desempenho
- 1. Banana — o clássico que nunca falha
- 2. Tapioca — leve e eficiente
- 3. Castanhas e nozes — energia de longa duração
- 4. Smoothies naturais — energia e hidratação em um só
- 5. Mel — doce natural que impulsiona o desempenho
- 6. Ovos — proteína que ajuda na recuperação
- Hidratação também é parte do combustível
- Jogue leve, mas com energia
Por que o que você come muda seu desempenho
Quando você escolhe bem o que come, o corpo responde:
• Mais disposição;
• Menos fadiga;
• Recuperação mais rápida;
• E foco até o último ponto.
A boa notícia é que não precisa de suplementos caros nem dietas complicadas.
Tudo pode ser feito com alimentos comuns, que você encontra facilmente.
1. Banana — o clássico que nunca falha
Rica em carboidratos de absorção rápida e potássio,
a banana fornece energia imediata e previne cãibras.
Como consumir:
Coma uma banana pura 30 minutos antes do jogo
ou bata com aveia e mel para um smoothie rápido e energético.
2. Tapioca — leve e eficiente
Feita de mandioca, a tapioca é uma excelente fonte de energia sem glúten.
É fácil de digerir e combina com vários recheios.
Sugestão:
Tapioca com ovo mexido e queijo branco ou pasta de amendoim com banana —
duas opções equilibradas e rápidas de preparar.
3. Castanhas e nozes — energia de longa duração
Essas gorduras boas liberam energia aos poucos e auxiliam na concentração.
São perfeitas para levar na bolsa de praia.
Dica:
Misture amêndoas, castanha-do-pará e nozes em um pequeno saquinho.
Coma um punhado entre os sets ou antes de começar.
4. Smoothies naturais — energia e hidratação em um só
Bater frutas com aveia, iogurte ou leite vegetal é uma forma prática de garantir energia e leveza.
Além disso, os líquidos auxiliam na hidratação.
Receita rápida:
1 banana + 1 colher de aveia + 1 colher de mel + 1 copo de leite vegetal.
Pronto: energia natural em 2 minutos.
5. Mel — doce natural que impulsiona o desempenho
O mel é uma fonte de glicose pura, ideal para aquele reforço antes do jogo.
Mas nada de exagerar — uma colher já basta.
Como usar:
Adicione um fio de mel sobre a banana ou misture no smoothie.
Evite em excesso, pois o açúcar natural em demasia pode causar queda de energia depois.
6. Ovos — proteína que ajuda na recuperação
Os ovos têm aminoácidos que reparam os músculos e mantêm a saciedade.
Perfeito para antes ou depois do jogo.
Dica prática:
Omelete leve com legumes antes do jogo
ou ovos cozidos com sal rosa e azeite depois da partida.
Hidratação também é parte do combustível
Não adianta comer bem e esquecer de beber água.
A água de coco é a melhor opção natural:
repõe eletrólitos, hidrata e ainda dá leve energia entre os sets.
Jogar bem não é só questão de técnica — é equilíbrio entre corpo, mente e nutrição.
Jogue leve, mas com energia
Você não precisa ser atleta profissional para cuidar da sua energia.
Basta entender que o que você come antes e durante o jogo muda completamente o resultado.
A diferença entre cansaço e vitalidade está no que você coloca no prato.
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Perguntas frequentes
1. Qual o melhor horário para comer antes do Beach Tennis?
Entre 1h e 1h30 antes do jogo, com alimentos leves e energéticos.
Evite comer em cima da hora — o corpo precisa de tempo para digerir.
2. Posso comer frutas durante a partida?
Sim! Banana, maçã e uvas são ótimas opções.
Fáceis de carregar e dão energia imediata.
3. O que beber durante o jogo?
Água, isotônico natural ou água de coco.
Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.
4. Comer doce antes do jogo ajuda?
Somente pequenas quantidades de açúcar natural (mel, frutas).
Doces industrializados causam picos e quedas de energia.
5. Posso usar suplementos energéticos?
Pode, mas só se já tiver orientação profissional.
Geralmente, a alimentação natural é suficiente.
