Quem joga beach tennis sabe: a areia, o sol e o ritmo acelerado da partida exigem preparo físico e boa alimentação. Escolher o lanche certo para o beach tennis pode ser o diferencial entre se sentir leve e ágil ou acabar sem energia no meio do jogo.
Pensando nisso, reuni os 7 melhores lanches práticos e nutritivos para levar para a quadra e manter o desempenho do começo ao fim.
Banana com pasta de amendoim
Por que funciona: a banana fornece carboidrato de rápida absorção, enquanto a pasta de amendoim garante energia prolongada com suas gorduras boas.
Nutrientes: potássio (ajuda a prevenir cãibras), fibras e proteínas.
Quando comer: até 30 minutos antes do jogo ou no intervalo.
Variação prática: banana fatiada em um pão integral pequeno → vira um sanduíche doce e funcional.
Mix de castanhas e frutas secas
Por que funciona: combina gorduras boas das oleaginosas com a frutose das frutas secas, que mantém a energia estável.
Nutrientes: magnésio, selênio e antioxidantes.
Quando comer: durante jogos longos, como reposição rápida de energia.
Variação prática: use saquinhos individuais de 30 g → fáceis de carregar na mochila e não estragam no calor.
Iogurte natural com granola
Por que funciona: mistura carboidratos complexos da granola com proteína do iogurte, evitando quedas bruscas de energia.
Nutrientes: cálcio, proteínas e fibras.
Quando comer: 1 a 2 horas antes do jogo, pois precisa de digestão mais lenta.
Variação prática: adicione pedaços de frutas como morango ou manga para um lanche ainda mais nutritivo.
Água de coco gelada com frutas frescas
Por que funciona: hidrata e repõe eletrólitos perdidos no suor, enquanto as frutas oferecem energia imediata.
Nutrientes: potássio, vitamina C e açúcares naturais.
Quando comer: durante o jogo ou em intervalos rápidos.
Variação prática: congele a água de coco em garrafinhas → derrete aos poucos e fica gelada durante toda a partida.
Wrap integral com frango desfiado ou atum
Por que funciona: fornece proteínas magras para sustentação muscular sem pesar no estômago.
Nutrientes: proteínas de alta qualidade, fibras e carboidratos complexos.
Quando comer: cerca de 2 horas antes da partida.
Variação prática: substitua o frango por ovos mexidos com espinafre para uma versão vegetariana rica em ferro.
Barra de cereal natural ou caseira
Por que funciona: prática, rápida e perfeita para manter energia entre os sets.
Nutrientes: carboidratos de absorção média, fibras e minerais.
Quando comer: 15 a 20 minutos antes do jogo ou durante pausas curtas.
Variação prática: barras caseiras com aveia, mel e castanhas → mais nutritivas e sem excesso de açúcar.
Shake de banana com leite vegetal e aveia
Por que funciona: ótimo para recuperação muscular no pós-jogo, combinando carboidrato e proteína.
Nutrientes: potássio, fibras e aminoácidos essenciais.
Quando comer: até 1 hora após o término da partida.
Variação prática: adicione cacau em pó → ajuda na recuperação muscular e dá mais sabor.
Dicas extras
• Evite frituras e doces antes do jogo.
• Prepare os lanches em embalagens práticas.
• Hidrate-se constantemente, mesmo sem sede.
Perguntas Frequentes
1. Qual o lanche mais rápido para beach tennis?
Banana, barras naturais e mix de castanhas são práticos e eficazes.
2. O que não devo comer antes do jogo?
Frituras, refrigerantes e alimentos gordurosos atrapalham o desempenho.
3. Posso comer durante a partida?
Sim, frutas rápidas ou isotônicos naturais ajudam a manter a energia.
Os melhores lanches para beach tennis são práticos, leves e nutritivos. Escolher bem os alimentos garante energia contínua e recuperação mais rápida, sem pesar no corpo.
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