Quem já passou por uma partida de beach tennis sabe: a energia gasta na areia é muito maior do que parece.
O calor, o esforço físico e os movimentos rápidos exigem preparo não só físico, mas também alimentar.
Escolher o lanche certo para o beach tennis pode fazer toda a diferença entre um jogo leve e um dia marcado pela fadiga.
O que considerar na hora de escolher seu lanche
• Energia rápida: jogos intensos pedem carboidratos leves.
• Boa digestão: nada de alimentos pesados que atrapalham a movimentação.
• Hidratação extra: opções que ajudam a repor líquidos são sempre bem-vindas.
Opções práticas de lanches antes do jogo
• Banana com aveia ou pasta de amendoim – energia rápida e saudável.
• Iogurte natural com granola – leve e de fácil digestão.
• Wrap integral com frango ou atum – fonte de proteína para sustentar sem pesar.
O que levar para comer durante os intervalos
Durante jogos mais longos, é comum sentir a necessidade de repor energia. Algumas boas opções:
• Frutas frescas como uvas, maçã ou tangerina.
• Mix de castanhas – ricas em gorduras boas e fáceis de transportar.
• Água de coco gelada – hidrata e repõe minerais perdidos no suor.
O que comer depois do beach tennis
Após o jogo, o corpo precisa de recuperação. O ideal é combinar proteína + carboidrato de boa qualidade:
• Sanduíche natural de frango com salada.
• Omelete de legumes com pão integral.
• Shake de banana com leite vegetal e aveia.
Dicas extras
• Evite frituras e doces pesados antes de jogar.
• Prefira embalagens práticas e fáceis de abrir na quadra.
• Planeje os lanches com antecedência para não depender de opções industrializadas.
Dicas extras para montar seu lanche para beach tennis
• Evite alimentos muito gordurosos ou pesados.
• Prefira embalagens práticas (potinhos, papéis alumínio, marmitinhas pequenas).
• Planeje a quantidade: um lanche antes e outro depois do jogo.
Perguntas frequentes
1. Qual o melhor lanche rápido para levar ao beach tennis?
Banana, mix de castanhas e barra de cereal natural são ótimas opções.
2. Posso comer durante o jogo?
Sim, frutas rápidas como banana ou tâmara ajudam a repor energia.
3. O que evitar antes da partida?
Alimentos gordurosos, frituras e bebidas açucaradas.
4. O que beber durante o beach tennis?
Água e água de coco são as melhores opções de hidratação.
O lanche para beach tennis ideal é aquele que combina energia, leveza e praticidade. Preparar-se com os alimentos certos é uma forma de garantir não só melhor desempenho em quadra, mas também uma recuperação mais rápida após os jogos.
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